La creatina és una substància natural que es troba en el múscul esquelètic i que participa en la producció d'energia durant l'exercici. La suplementació amb creatina s'ha utilitzat àmpliament pels esportistes per a millorar el rendiment i la massa muscular, i en l'actualitat també s'associa a beneficis per a la salut de les persones grans.
Quins efectes té la creatina en persones grans?
L'envelliment comporta una pèrdua progressiva de massa i força muscular, fenomen conegut com a Sarcopenia, i que pot afectar l'autonomia, la qualitat de vida, la mobilitat i augmenta el risc de caigudes i fractures.
Amb l'ús continuat de creatina en persones grans, s'ha observat una major velocitat de marxa i una millor capacitat d'incorporar-se en bipedestació o aixecar-se de la cadira, segons un estudi de la Universitat Oberta de Catalunya (2021).
Estudis més recents han conclòs que la creatina pot millorar el rendiment cognitiu i la salut cerebral de les persones grans, segons GNC Redacción (2023). La creatina és un component essencial de la fosfocreatina, una molècula que emmagatzema i transporta energia al cervell. La suplementació amb creatina pot augmentar els nivells de fosfocreatina cerebral i millorar el metabolisme energètic neuronal, això pot tenir efectes positius sobre la memòria, l'atenció, l'aprenentatge i la prevenció de la deterioració cognitiva associada a l'envelliment, Universitat de Lleida (2021).
Conclusió
La suplementació amb creatina pot ser una estratègia segura i eficaç per a millorar la salut muscular i cerebral de les persones grans, ja que existeix relació entre la suplementació amb creatina i un envelliment saludable. Segons Revista Mèdica (2023) pot augmentar la força, la musculatura, reduir la pèrdua òssia i millorar la capacitat funcional en persones grans amb artrosis de genoll i fibromiàlgia.
No obstant això, és important consultar amb un equip mèdic abans d'iniciar la suplementació, ja que pot haver-hi contraindicacions o interaccions amb alguns medicaments. I com no, sempre és important combinar la suplementació amb una alimentació saludable, equilibrada i amb un pla d'exercici adequat per a optimitzar els resultats.
